Cross Fit & HardCore!

Här är lite tips för dig som har en trädgård och vill ha grym
CrossFit-träning (som det tydligen heter nft).

Däck o slägga, däcket får du gratis hos närmaste däckverkstad,
släggan kostar ett par hundra på järnboa. (notera fotspåren)
Slå dig trött och få en kick, Stubben kan användas som alternativt
mål. (blir ju lite mer tvärstopp om man säger så)

Ett lite större däck som du kan välta fram o tillbaks tills du kräks;)
KettleBells går också att knäcka varenda muskel i kroppen med,
kolla på kettlebellslänken. Skitkul helt enkelt.(speciellt utomhus)

En gammal rostig skivstång har tillbringat 25år därute och blir
inte rostigare än så, sådär en 50kg räcker gott för frivändningar
med stöt. (jag brukar hålla 5s med raka armar)

Ett par 25-liters dunkar kan fyllas med vatten alt.sand, ta en i varje
näve och gå en promenad (farmers walk).
Sandsäcken hänger ute året runt och ska ha stryk även om det
snöar. Diverse stenar finns ju gratis lite överallt och är betydligt
jobbigare att hantera än andra vikter.

Ett rejält tjockt rep hittar du i närmaste marina el. båtprylshop,
häng upp det i ett lagom högt träd och klättra upp och ner,
helst med enbart händerna.

Att träna utomhus året runt ger dessutom lite extra mental styrka
plus en massa frisk luft förstås. Och vem fan vill krypa in på Gym
så här års?

Det är bara fantasin som sätter gränser för hur många olika övningar
och kombinationer som går att köra med dessa enkla prylar.
En GymBoss-timer kan göra det ännu bättre.

Alltihop kostar mindre än ett årskort på gymet, och räcker livet ut!
Det bästa är att du bygger funktionell styrka samtidigt som du får
kondition som en travhäst och när du är färdig (och jag menar färdig)
så slipper du åka hem;)

MIND... Your Equipment

Vem är du när du är ensam?

"Where do you go to my lovely, when your alone in your bed,
tell me the thoughts that surround you, I want to look inside
your head"

En gammal 70-tals klassiker med Peter Sarstedt som då
och då sänds på min mentala radio som ofta spelar låtar
med såna där textrader som fastnat i minnet av nån anledning.

Vissa, som den här, är väldigt intressanta ur ett MIND-perspektiv.
För visst önskar vi ibland att vi kunde se in i andra männinskors
sinnen och läsa deras tankar, speciellt när nära och kära gör
saker som vi inte förstår varför.

Men att verkligen kunna läsa andra människors tankar skulle
förmodligen bli outhärdligt, det är kanske viktigare att vi kan
läsa våra egna.

Ingen människa kan nånsin fullständigt förstå en annan människa,
vårt innersta är fullt av hemligheter. Vi kan studera psykologi, beteende-
vetenskap och kroppsspråk mm. och förmodligen förstå lite bättre
men det kommer alltid att vara gissningar, VETA kan vi aldrig.

Om en främling kommer fram till dig och frågar om vägen har du
ingen möjlighet att avgöra om han i själva verket tänker råna
misshandla eller mörda dig.
Du kan TRO att han tänker råna dig och reagera med Kamp, Flykt,
Frys eller Föreställning vilka alla naturligtvis skulle vara ytterst
olämpliga reaktioner om han bara ville ha vägledning.

I alla former av affärer och spel är det samma sak, vi önskar att
vi kunde veta säkert vad motparten har i sinnet, men allt vi kan
göra är att gissa och ofta gissar vi fel.

Det enda som vi med säkerhet kan observera och faktiskt styra
medvetet är vad som försigår i vårt eget sinne (MIND). Eftersom
det är våra tankar som avgör hur vi agerar & reagerar i olika
situationer är det en bra idé att ägna sig åt lite självstudier.

Vi kan ju inte reagera på vad andra människor tänker, vi reagerar
på vad de säger och gör och inser att det de säger och gör är
en reflektion av deras tankar.

Om du tränar Dina Tankar att istället Observera vad andra gör
och säger får du på så sätt en viss inblick i deras tankar.
Om en främling kommer fram så håller du ett visst avstånd
som ger handlingsutrymme, du Observerar hur han rör sig,
vad han har för kläder, hur hans ögon rör sig mm.
Om du inte ser hans händer kan han dölja ett vapen.

Framför allt så kollar du var hans svaga punkter är, knän,
skrev, hals och ögon och du TÄNKER, "om han ATTACKERAR
mig så angriper jag en av dessa punkter skoningslöst"

Han har ju ingen möjlighet att veta vad du tänker och om han
var vänligt sinnad och bara ville ha vägledning (som troligtvis
95% av fallen är) så har inget hänt.

Dina TANKAR kan inte skada någon, bara dina handlingar
kan. Men om du inte kan tänka tanken att försvara dig,
kommer du inte heller kunna handla effektivt.

Personlig Utvecklig och Mental Träning handlar om att
Observera och Styra mina egna TANKAR.

Så här kommer en variant du kan sjunga för dig själv;)

"Where do I go to myself, when I´m alone i my bed,
I observe all the thoughts that surround me,
cause I can look inside my head"

Om du vill ha melodin får du väl ladda ner den.
(rekommenderas, vansinnigt vacker låt)

MIND...Your Thoughts!

Självförsvar som INTE fungerar!

Det finns en typ av självförsvar som många tar till allt för ofta,

jag pratar om Verbalt försvar.

 

Om någon attackerar dig med verbala påhopp, förolämpningar

mm. kan du vara säker på att oavsett vad du säger kommer du

inte att kunna ändra på den personens åsikter.

 

Tänk då istället på att en människa som mår bra och är trygg

i sig själv ALDRIG har behov av att förnedra och förolämpa

en annan människa. Du kan också tänka att förmodligen

försöker den personen projicera sina egna negativa egenskaper

på dig, då känner du kanske bara medlidande med honom/henne

och du slipper bli upprörd.

 

Många våldsbrott börjar med verbal boxning och den som förlorar

tar istället till nävarna och/eller div. tillhyggen.

 

"Argumentera ALDRIG med en idiot, han/hon drar med dig ner

till sin nivå och slår dig med erfarenhet"

 

MIND...Your Language!

 

 

Tid och Arbete

Helgen gick tyvärr bort träningsmässigt pga en bacill
så "björnrundan" får vänta ett tag, jag kom dock igång
idag med min nya "favoritgadget" gymboss-timern.

Alla som tränar för och med mig är nog väl införstådda
med att det finns två olika koncept för "tid och arbete"
som jag flitigt använder när det gäller fys.

Det ena är förutbestämt arbete, varierad tid, dvs vi bestämmer
en uppgift ex. 100 burpees, kör tills vi är klara och kollar
av tiden. Den tid det tog är min form för dagen, den mentala
"triggern" blir att minska tiden, eller om det är gruppträning
att bli klar snabbare än polarna.

Det andra är förutbestämd tid, varierat arbete, tiden är förutbestämd,
triggern blir att öka utfört arbete på en given tid.
Det är här som "Gymbossen" är suverän.

Så ikväll ställde jag in 1min+30sek X 12, arbete 1min, vila 30s.
6 olika övningar i 2 omgångar.

1: Slägga på däck 2: Frivändning med stöt (skivstång)
3: Kettlebell swing (alternerande hand)
4: Mage med PowerWheel på fötterna (puh)
5 & 6: K-bell snatches (1min per arm)

En killerworkout på 18min, jag lovar!!

Mind Your Time!