fredag 23 juli 2010

Trädgårdsgymtips 2, Reptricket.



Om du bara har ett någorlunda högt och stadigt träd i närheten kan du åka in till närmaste marina/båtvarv och inhandla ett rejält rep, ca 40mm diameter bör det vara. Det kostar ca 100:-/metern men 5-6 meter räcker gott, knyt fast det i en tjock gren på lämplig höjd och tillräckligt avstånd från stammen och du har en suverän "gymmaskin".

Till att börja med kan du klättra på det gamla hederliga sättet och låsa repet med benen men du ska sträva mot att komma ända upp utan att använda benen, jag är ju lite överviktig så jag fick kämpa på bra länge innan jag kom upp på det sättet;) detta ger en helt grym rygg och armstyrketräning och om du sysslar med "grappling" i någon form så får du ju även kanonbra greppstyrketräning på köpet.

Ett bra tips är också att svänga in till färghandlarn och köpa en påse kritpulver för 20 spänn, krita händerna innan du klättrar så får du det rätta greppet.


"Klättra naturligt mot toppen"

fredag 16 juli 2010

Har du hamnat i en Svacka?

Tycker du att livet suger, att allt är uppför, inget blir som du tänker, är du fysiskt, emotionellt och psykiskt slutkörd?

Grattis då har du hamnat i en svacka, och det är ett helt normalt tillstånd som drabbar de flesta nån gång ibland och jag är inget undantag. Däremot har jag märkt att jag skiljer mig från de flesta på så sätt att jag aldrig letar efter orsaker och lösningar någon annanstans än i mitt eget sinne, för jag vet att det är där och endast där jag kan hitta dem.

Det är inte skillnader på Problem som avgör hur det går för oss i livet, det är skillnader i hur vi Reagerar på problemen och hur vi reagerar beror på hur vi Tänker.

Detta är naturligtvis svårt att inse när man är längst nere i svackan, kanske drabbad av sorg, sjukdom eller helt enkelt bara deprimerad. Men förr eller senare måste vi fatta beslutet att antingen börja gå uppför den långa trappan eller gå under, och när vi slutligen kommit upp så är det lätt att inse att det faktiskt var beslutet att ta det första steget som gjorde att vi kom upp.

En av mina favoritinspiratörer, Tim Storey uttrycker det så här "Sometimes you have to be Left in order to get Right". Left i detta sammanhang står för; övergiven, utfryst, förnekad, arbetslös, hemlös och liknande, alltså själva känslan av allt som är fel i livet. Right är naturligtvis motsatsen; när allt flyter och jag lyckas med allt jag företar mig och livet leker. Men en människa som aldrig varit "left" och har haft flyt och medgång hela livet kommer att knäckas av minsta motgång, för det är när vi är "left" som vår styrka och karaktär sätt på prov och ju fler trappor vi går uppför desto starkare blir vi.

Och hur kan vi veta vad som verkligen är Right om vi aldrig varit Left? Om du som jag älskar att träna är det lätt att se denna metafor, eller hur? Så nästa gång du hamnar där, se det bara som en ypperlig chans att få ett riktigt "dyngpass" som kommer att bygga upp dig till en ännu starkare människa. Fysisk träning handlar ju om att utsätta våra muskler för motstånd, utan motstånd-ingen utveckling, samma sak gäller vår mentala styrka och karaktär, det är lätt att se när man träffar människor som har tagit sig igenom svåra situationer och upplevelser.

Men ibland är det faktiskt så att vi helt enkelt måste stanna där i svackan en period för att komma till insikt om att vi faktiskt är där, vila en stund för att så småningom börja se oss omkring efter den där trappan, och den kan du bara finna inuti ditt eget sinne. Människor som vill "hjälpa" utan att få dig att inse detta gör dig en björntjänst.


"Sometimes you have to be Left in order to get Right"

MIND...Your Life!

tisdag 13 juli 2010

Trädgårdsgymtips, Släggan.



Så här i sommartider finns det inget skönare än att gå ut i trädgården och köra ett riktigt Crossfitpass, så om du har ett litet hörn av trädgårn över och vill ha ett eget outdoorgym kommer jag lägga ut lite enkla tips.

Jag börjar med släggan, ett förträffligt redskap som du kan införskaffa på närmaste järnhandel för ett par hundringar, köp gärna ett par stycken med olika vikt och börja träna med den lättare.
Sen behövs nåt som håller att dunka på, ett utslitet lastbilsdäck får du gratis på gummiverkstan.
Gräv sen ner däcket halvvägs och packa åt ordenligt, det tar ett tag innan det sätter sig ordentligt.

Som alternativ har jag också en rejäl stubbe som kräver en helt annan teknik. Däcket är betydligt skonsammare så jag börjar alltid med det, tekniken är som följer;

Stå lagom brett med lätt böjda knän och ryggen rak, fatta släggan med ganska smalt grepp och höj den över huvudet, slå lite lungt i början, böj på knäna i träffögonblicket. Släggan kommer studsa upp av fjädringen i däcket så du behöver inte byta grepp och vrida kroppen, jobba med släggan hela tiden på centrumlinjen. När du känner att balans & timing börjar stämma är det bara börja öka tempo och försöka ta i lite mer, jag brukar tänka att jag ska försöka slå sönder däcket;) axlar, underarmar, bröst & mage, rygg, ja i princip hela överkroppen får en rejäl omgång och även benen om du böjer rejält. Det blir nästan som en omvänd Kettlebellsswing, extremt flåsígt blir det också ganska snart.

Jag kör ibland intervall med gymbosstimern, ibland har jag ett mål tex 750 slag som jag försöker klara på en viss tid, jag har tänkt köra 1 000 denna vecka på ca 18min. Jag skiftar greppet på var 100:e.

Stubben blir helt annorlunda iom att du måste skifta greppet och vrida upp släggan på sidan av kroppen, det rystar också till rätt bra i träffen så det sliter lite mer men tillför vridmomentet som är viktigt för bålstyrkan och bra för kampsport i allmänhet. Båda kompletterar varandra men jag börjar alltid på däcket, oftast kör jag 5-15 min. som uppvärmning även när jag eg. ska träna annat bara för att det är så enkelt och effektivt.

10min på däcket + 5min på stubben upprepat 3ggr är en killerworkout, jag lovar!

Slå dig vältränad och ge myggen en chans!!

torsdag 24 juni 2010

Avslutning på ryttarcampen






















ldag körde jag 4:e och sista passet med ryttarna på Anna o Williams trainingcamp. De var lite trötta och gnällde lite över träningsvärk o annat i början, inte så konstigt eftersom vi körde styrka igår och de dessutom kör flera tuffa ridpass om dan.

Andra dagen körde vi löpkondition och försökte sätta bra tider på en 2km bana, nästan alla lyckades förbättra sin tid på andra varvet, starkt jobbat.

Igår som sagt styrka med maxprestation på basics som knäböj, armhävningar mm. men även totalövningar som Bearcrawl och Crabwalk hanns med.

Idag var det dags att köra det som är lite av mitt koncept i ett nötskal, funktionella övningar som bygger både styrka och kondition samtidigt som koordination och rörlighet sätts på prov. Allting under tidspress i högt tempo, egentligen så som vi alltid tränar fys på Karaten.

Med lite peppning (och motivatorn;) så kom de flesta ingång och kämpade stenhårt, några kom tom igång med lite Kiai, ett ganska kort men intensivt pass i gassande sol avslutades med en rejäl stretch, stretchingen har naturligtvis varit med på alla pass och här finns det onekligen en del att jobba på;) att rida är ju ändå ett ganska statiskt muskelarbete och kroppen tenderar att bli väldigt stel av sånt.

Totalt sett kämpade alla på bra efter sin egen förmåga och alla fick diplom för sin insats, jag önskar er alla lycka till i era Ryttarkarriärer och hoppas att jag bidragit till att stärka er "Fighting Spirit" och vilja att träna lite mer fys, och faktiskt känna den glädje som jag alltid känner när jag kör riktig "dyngfys".

Mera bilder mm finns här;http://www.team-annaowilliam.com/diary_68.html

måndag 21 juni 2010

Fysträning med Ryttare

Denna vecka har jag fått uppdraget att köra fysträning med deltagarna på Anna & Williams trainingcamp för ryttare på Ullekalv Milleniumgård. Det är alltid intressant att träna människor
som sysslar med helt andra sporter, min träning blir ju alltid mer eller mindre kampsportsinfluerad.

Idag hade vi temat "koordination, reaktion och fallteknik" vilket ju är ganska viktiga saker i kampsport men som naturligtvis är lika viktiga i all form av idrott.

Det är ju iofs stor skillnad att ramla av en häst i full galopp och att bli slängd i en judomatta men förmågan att vara mjuk i kroppen och rulla ihop sig till en boll kan nog vara till nytta även här.

Att genomföra koordinationsövningar under jobbiga förhållanden och att reagera på signaler från varandra var grundupplägget, inte sådär väldigt fysiskt jobbigt.

I morgon däremot ska vi focusera enbart på kondition så då får vi se hur det står till med den, en rejäl grundkondis är A,nr1 i all idrott!



MIND...Your Training

torsdag 25 mars 2010

Självförsvarskurs


Ojdå, det va visst ett tag sen jag skrev nåt här, nu får jag skärpa till mig.

Jag kommer framöver att köra öppna självförsvars-kurser i mån av tid, nästa tillfälle är Sön 18:e April.

På denna kurs går vi noggrant igenom de 3 olika nivåerna (se tidigare inlägg) och hur vi bedömer skillnaden. Du bygger upp en "verktygslåda" som kan hjälpa dig att klara dig helskinnad ur alla tänkbara situationer, ibland behöver du en liten skruvmejsel och ibland en slägghammare.

Att använda rätt verktyg till problemet är en viktigt kunskap. Att justera en liten skruv med en slägga är lika dumt som att försöka riva en stenmur med en liten skruvmejsel;)

Verktyg kan vara både "mjukvara" (mentala) och "hårdvara"(fysiska).

Kolla "aktuellt" på hemsidan.
Anmäl dig till info@mindyourlife.ws

Om du är intresserad men inte kan detta tillfälle får du gärna höra av dig, om jag har ett gäng kanske jag kan få till tillfällen som passar.
Om ni är ett gäng på ca 10 pers som vill ha en egen kurs går det också att ordna.

MIND ...Your Life, Defend it at all times!


onsdag 13 januari 2010

Träna Utomhus på Vintern




Alltså jag gillar inte kyla och snö i allmänhet men jag älskar
att träna utomhus, men när termometern kryper ner mot -20
är det lite frestande att ge upp och åka ner till gymet för den
där extra fysen.

Men nu tycker jag inte om att ge mig för vädrets makter så jag
kör ca. 3-4 pass i veckan oavsett temperatur och det är en riktig
kick kan jag lova.

Så här kommer några tips; dubbla underställ, vindtäta brallor,
4-5 lager med tröjor, vindtät jacka och en riktigt tjock tröja
utanpå den. Ett problem är att hålla fötterna varma, man får ju
inte i så tjocka sockar i löpardojorna, så mina dojor står hela tiden
på ett varmt element.

Materialet i sulorna har väldigt dålig värmeledningsförmåga så
dom håller sig varma ett bra tag.

Dubbar är nödvändigt och finns i sporthandeln för ca 200:- håller
i 2 vintrar för mig. Sen kommer den kanske viktigaste detaljen,
luftvärmaren, en smart lösning bestående av en mask med ett
metallgaller som värms upp av utandningsluften och värmer upp
inandningsluften, gör ca 20 graders skillnad!

Över masken drar jag en gammal "benvärmare" som håller den
på plats och isolerar metallen. Dubbla mössor på det och jag är redo
att utmana Kung Bore.Nu ser jag ju ut som en mumie ur en skräckfilm
och barn tittar konstigt på mig när jag kommer lufsande.

Jag startar oftast med en löprunda på ca 7km, mestadels trottoarer
och cykelvägar som är hyfsat plogade. Det är en väldigt speciell känsla
att jogga fram i knarrade snö och frostvita träd utan att frysa
eller halka, man blir faktiskt lite lyrisk;) måste upplevas.

Väl hemma igen väntar mitt fantastiskt avancerade trädgårdsgym,
så jag brukar börja med att sopa snön från lastbilsdäcket och ta fram
storsläggan.100-500 slag i ett svep beroende på dagsformen, här
snackar vi kondition & styrka, satans effektivt!

Sen följer olika kombinationer av frivändningar med stöt, Kettlebells,
armhävningar, knäböj o annat, lite tunga saker ska man alltid ha
liggande i trädgården. Sen tar jag en match med säcken som har blivit
stenhård i kylan (troligvis kommit fukt i den), en rejäl stretch på det
och det känns inte som att en enda liten muskel sluppit undan;)

Alltihop tar ca 1,5 tim, detta är CrossFit på riktigt! rekommenderas VARMT.



MIND.....Your Life