Trädgårdsgymtips 2, Reptricket.

Om du bara har ett någorlunda högt och stadigt träd i närheten kan du åka in till närmaste marina/båtvarv och inhandla ett rejält rep, ca 40mm diameter bör det vara. Det kostar ca 100:-/metern men 5-6 meter räcker gott, knyt fast det i en tjock gren på lämplig höjd och tillräckligt avstånd från stammen och du har en suverän "gymmaskin".

Till att börja med kan du klättra på det gamla hederliga sättet och låsa repet med benen men du ska sträva mot att komma ända upp utan att använda benen, jag är ju lite överviktig så jag fick kämpa på bra länge innan jag kom upp på det sättet;) detta ger en helt grym rygg och armstyrketräning och om du sysslar med "grappling" i någon form så får du ju även kanonbra greppstyrketräning på köpet.

Ett bra tips är också att svänga in till färghandlarn och köpa en påse kritpulver för 20 spänn, krita händerna innan du klättrar så får du det rätta greppet.


"Klättra naturligt mot toppen"

Har du hamnat i en Svacka?

Tycker du att livet suger, att allt är uppför, inget blir som du tänker, är du fysiskt, emotionellt och psykiskt slutkörd?

Grattis då har du hamnat i en svacka, och det är ett helt normalt tillstånd som drabbar de flesta nån gång ibland och jag är inget undantag. Däremot har jag märkt att jag skiljer mig från de flesta på så sätt att jag aldrig letar efter orsaker och lösningar någon annanstans än i mitt eget sinne, för jag vet att det är där och endast där jag kan hitta dem.

Det är inte skillnader på Problem som avgör hur det går för oss i livet, det är skillnader i hur vi Reagerar på problemen och hur vi reagerar beror på hur vi Tänker.

Detta är naturligtvis svårt att inse när man är längst nere i svackan, kanske drabbad av sorg, sjukdom eller helt enkelt bara deprimerad. Men förr eller senare måste vi fatta beslutet att antingen börja gå uppför den långa trappan eller gå under, och när vi slutligen kommit upp så är det lätt att inse att det faktiskt var beslutet att ta det första steget som gjorde att vi kom upp.

En av mina favoritinspiratörer, Tim Storey uttrycker det så här "Sometimes you have to be Left in order to get Right". Left i detta sammanhang står för; övergiven, utfryst, förnekad, arbetslös, hemlös och liknande, alltså själva känslan av allt som är fel i livet. Right är naturligtvis motsatsen; när allt flyter och jag lyckas med allt jag företar mig och livet leker. Men en människa som aldrig varit "left" och har haft flyt och medgång hela livet kommer att knäckas av minsta motgång, för det är när vi är "left" som vår styrka och karaktär sätt på prov och ju fler trappor vi går uppför desto starkare blir vi.

Och hur kan vi veta vad som verkligen är Right om vi aldrig varit Left? Om du som jag älskar att träna är det lätt att se denna metafor, eller hur? Så nästa gång du hamnar där, se det bara som en ypperlig chans att få ett riktigt "dyngpass" som kommer att bygga upp dig till en ännu starkare människa. Fysisk träning handlar ju om att utsätta våra muskler för motstånd, utan motstånd-ingen utveckling, samma sak gäller vår mentala styrka och karaktär, det är lätt att se när man träffar människor som har tagit sig igenom svåra situationer och upplevelser.

Men ibland är det faktiskt så att vi helt enkelt måste stanna där i svackan en period för att komma till insikt om att vi faktiskt är där, vila en stund för att så småningom börja se oss omkring efter den där trappan, och den kan du bara finna inuti ditt eget sinne. Människor som vill "hjälpa" utan att få dig att inse detta gör dig en björntjänst.


"Sometimes you have to be Left in order to get Right"

MIND...Your Life!

Trädgårdsgymtips, Släggan.

Så här i sommartider finns det inget skönare än att gå ut i trädgården och köra ett riktigt Crossfitpass, så om du har ett litet hörn av trädgårn över och vill ha ett eget outdoorgym kommer jag lägga ut lite enkla tips.

Jag börjar med släggan, ett förträffligt redskap som du kan införskaffa på närmaste järnhandel för ett par hundringar, köp gärna ett par stycken med olika vikt och börja träna med den lättare.
Sen behövs nåt som håller att dunka på, ett utslitet lastbilsdäck får du gratis på gummiverkstan.
Gräv sen ner däcket halvvägs och packa åt ordenligt, det tar ett tag innan det sätter sig ordentligt.

Som alternativ har jag också en rejäl stubbe som kräver en helt annan teknik. Däcket är betydligt skonsammare så jag börjar alltid med det, tekniken är som följer;

Stå lagom brett med lätt böjda knän och ryggen rak, fatta släggan med ganska smalt grepp och höj den över huvudet, slå lite lungt i början, böj på knäna i träffögonblicket. Släggan kommer studsa upp av fjädringen i däcket så du behöver inte byta grepp och vrida kroppen, jobba med släggan hela tiden på centrumlinjen. När du känner att balans & timing börjar stämma är det bara börja öka tempo och försöka ta i lite mer, jag brukar tänka att jag ska försöka slå sönder däcket;) axlar, underarmar, bröst & mage, rygg, ja i princip hela överkroppen får en rejäl omgång och även benen om du böjer rejält. Det blir nästan som en omvänd Kettlebellsswing, extremt flåsígt blir det också ganska snart.

Jag kör ibland intervall med gymbosstimern, ibland har jag ett mål tex 750 slag som jag försöker klara på en viss tid, jag har tänkt köra 1 000 denna vecka på ca 18min. Jag skiftar greppet på var 100:e.

Stubben blir helt annorlunda iom att du måste skifta greppet och vrida upp släggan på sidan av kroppen, det rystar också till rätt bra i träffen så det sliter lite mer men tillför vridmomentet som är viktigt för bålstyrkan och bra för kampsport i allmänhet. Båda kompletterar varandra men jag börjar alltid på däcket, oftast kör jag 5-15 min. som uppvärmning även när jag eg. ska träna annat bara för att det är så enkelt och effektivt.

10min på däcket + 5min på stubben upprepat 3ggr är en killerworkout, jag lovar!

Slå dig vältränad och ge myggen en chans!!

Avslutning på ryttarcampen

ldag körde jag 4:e och sista passet med ryttarna på Anna o Williams trainingcamp. De var lite trötta och gnällde lite över träningsvärk o annat i början, inte så konstigt eftersom vi körde styrka igår och de dessutom kör flera tuffa ridpass om dan.

Andra dagen körde vi löpkondition och försökte sätta bra tider på en 2km bana, nästan alla lyckades förbättra sin tid på andra varvet, starkt jobbat.

Igår som sagt styrka med maxprestation på basics som knäböj, armhävningar mm. men även totalövningar som Bearcrawl och Crabwalk hanns med.

Idag var det dags att köra det som är lite av mitt koncept i ett nötskal, funktionella övningar som bygger både styrka och kondition samtidigt som koordination och rörlighet sätts på prov. Allting under tidspress i högt tempo, egentligen så som vi alltid tränar fys på Karaten.

Med lite peppning (och motivatorn;) så kom de flesta ingång och kämpade stenhårt, några kom tom igång med lite Kiai, ett ganska kort men intensivt pass i gassande sol avslutades med en rejäl stretch, stretchingen har naturligtvis varit med på alla pass och här finns det onekligen en del att jobba på;) att rida är ju ändå ett ganska statiskt muskelarbete och kroppen tenderar att bli väldigt stel av sånt.

Totalt sett kämpade alla på bra efter sin egen förmåga och alla fick diplom för sin insats, jag önskar er alla lycka till i era Ryttarkarriärer och hoppas att jag bidragit till att stärka er "Fighting Spirit" och vilja att träna lite mer fys, och faktiskt känna den glädje som jag alltid känner när jag kör riktig "dyngfys".

Mera bilder mm finns här;http://www.team-annaowilliam.com/diary_68.html

Fysträning med Ryttare

Denna vecka har jag fått uppdraget att köra fysträning med deltagarna på Anna & Williams trainingcamp för ryttare på Ullekalv Milleniumgård. Det är alltid intressant att träna människor
som sysslar med helt andra sporter, min träning blir ju alltid mer eller mindre kampsportsinfluerad.

Idag hade vi temat "koordination, reaktion och fallteknik" vilket ju är ganska viktiga saker i kampsport men som naturligtvis är lika viktiga i all form av idrott.

Det är ju iofs stor skillnad att ramla av en häst i full galopp och att bli slängd i en judomatta men förmågan att vara mjuk i kroppen och rulla ihop sig till en boll kan nog vara till nytta även här.

Att genomföra koordinationsövningar under jobbiga förhållanden och att reagera på signaler från varandra var grundupplägget, inte sådär väldigt fysiskt jobbigt.

I morgon däremot ska vi focusera enbart på kondition så då får vi se hur det står till med den, en rejäl grundkondis är A,nr1 i all idrott!



MIND...Your Training

Självförsvarskurs

Ojdå, det va visst ett tag sen jag skrev nåt här, nu får jag skärpa till mig.

Jag kommer framöver att köra öppna självförsvars-kurser i mån av tid, nästa tillfälle är Sön 18:e April.

På denna kurs går vi noggrant igenom de 3 olika nivåerna (se tidigare inlägg) och hur vi bedömer skillnaden. Du bygger upp en "verktygslåda" som kan hjälpa dig att klara dig helskinnad ur alla tänkbara situationer, ibland behöver du en liten skruvmejsel och ibland en slägghammare.

Att använda rätt verktyg till problemet är en viktigt kunskap. Att justera en liten skruv med en slägga är lika dumt som att försöka riva en stenmur med en liten skruvmejsel;)

Verktyg kan vara både "mjukvara" (mentala) och "hårdvara"(fysiska).

Kolla "aktuellt" på hemsidan.
Anmäl dig till info@mindyourlife.ws

Om du är intresserad men inte kan detta tillfälle får du gärna höra av dig, om jag har ett gäng kanske jag kan få till tillfällen som passar.
Om ni är ett gäng på ca 10 pers som vill ha en egen kurs går det också att ordna.

MIND ...Your Life, Defend it at all times!

Träna Utomhus på Vintern

Alltså jag gillar inte kyla och snö i allmänhet men jag älskar
att träna utomhus, men när termometern kryper ner mot -20
är det lite frestande att ge upp och åka ner till gymet för den
där extra fysen.

Men nu tycker jag inte om att ge mig för vädrets makter så jag
kör ca. 3-4 pass i veckan oavsett temperatur och det är en riktig
kick kan jag lova.

Så här kommer några tips; dubbla underställ, vindtäta brallor,
4-5 lager med tröjor, vindtät jacka och en riktigt tjock tröja
utanpå den. Ett problem är att hålla fötterna varma, man får ju
inte i så tjocka sockar i löpardojorna, så mina dojor står hela tiden
på ett varmt element.

Materialet i sulorna har väldigt dålig värmeledningsförmåga så
dom håller sig varma ett bra tag.

Dubbar är nödvändigt och finns i sporthandeln för ca 200:- håller
i 2 vintrar för mig. Sen kommer den kanske viktigaste detaljen,
luftvärmaren, en smart lösning bestående av en mask med ett
metallgaller som värms upp av utandningsluften och värmer upp
inandningsluften, gör ca 20 graders skillnad!

Över masken drar jag en gammal "benvärmare" som håller den
på plats och isolerar metallen. Dubbla mössor på det och jag är redo
att utmana Kung Bore.Nu ser jag ju ut som en mumie ur en skräckfilm
och barn tittar konstigt på mig när jag kommer lufsande.

Jag startar oftast med en löprunda på ca 7km, mestadels trottoarer
och cykelvägar som är hyfsat plogade. Det är en väldigt speciell känsla
att jogga fram i knarrade snö och frostvita träd utan att frysa
eller halka, man blir faktiskt lite lyrisk;) måste upplevas.

Väl hemma igen väntar mitt fantastiskt avancerade trädgårdsgym,
så jag brukar börja med att sopa snön från lastbilsdäcket och ta fram
storsläggan.100-500 slag i ett svep beroende på dagsformen, här
snackar vi kondition & styrka, satans effektivt!

Sen följer olika kombinationer av frivändningar med stöt, Kettlebells,
armhävningar, knäböj o annat, lite tunga saker ska man alltid ha
liggande i trädgården. Sen tar jag en match med säcken som har blivit
stenhård i kylan (troligvis kommit fukt i den), en rejäl stretch på det
och det känns inte som att en enda liten muskel sluppit undan;)

Alltihop tar ca 1,5 tim, detta är CrossFit på riktigt! rekommenderas VARMT.



MIND.....Your Life

Klimat...Snart

Om du som jag börjar bli aningen trött och irriterad på alla
dessa apocalyptiska klimatnissar och deras totalt ovetenskapliga
skräckpropaganda kan jag rekommendara dig att lyssna på
detta föredrag med professor Ian Plimer från Australien,
lättsmält och logiskt.


http://www.ukip.org/content/features/1352-ukip-video-on-demand



MIND...Your Mind

Heder, Ära och Värdighet.

"You must understand the difference between a culture of

honour and a culture of dignity. A culture of honour says

leave no insult unchallenged, a culture of dignity says leave

no insult acknowledged"

Detta citat hittade jag i en artikel med rubriken

"Self-Defence? no this is Murder" i The Times.

Bakgrunden var att reportern hade deltagit i ett

självförsvars-seminarium med amerikanen

Tim Larkin och hans TFT-system som genomförde

ett antal seminarier i Storbrittanien i höstas.

Detta hade föregåtts av en mängd upprörda artiklar

pga Tims ytterst rättframma och"brutala"

sätt att undervisa självförsvar.

Själv har jag stor respekt för TFT och Tim även om jag

inte håller med om allt i hans budskap, men budskapet

är väldigt tydligt, det handlar ENBART om att försvara

sig mot brutalt våld med BRUTALT VÅLD när det inte

finns NÅGON ANNAN VALMÖJLIGHET!

Alltså asocialtvåld av typen direkt överfall nivå 3.

Det märkliga är att trots att Tim är ytterst noggrann med

att förklara detta så blir han ständigt missförstådd, det är

på nåt sätt som om människor vill missförstå, kanske är det

en skyddsfunktion för att man inte kan tänka på

den yttersta konsekvensen av att försvara sitt liv.

Jag har samma erfarenheter när jag håller kurser,

MIND-konceptet innehåller ju dock flera nivåer av försvar,

Tim Larkin hävdar ju att du alltid kan undvika

"sociala" våldssituationer och därför bara behöver träna för

"worst scenario". Jag jobbar ju mycket med vårdpersonal och

andra yrkesgrupper som ofta blir utsatta för en "lägre nivå"

av våld och riktigt så enkelt är det ju inte, ibland behövs

faktiskt ett mer "lindrigt" försvar. Ungdomar blir likaså ibland

utsatta för misshandel som är mer i det sociala

spectrat, även om det kanske går att springa från

platsen är det inte alltid så lätt.

Så länge som jag håller mig på nivå 1-2 är alla med men när

vi kommer in på nivå 3 som är TFT systemets enda nivå så

märker jag denna blockering, "så kan man väl inte göra" är en

vanlig kommentar. Detta är naturligtvis helt förståeligt och

på sätt och vis en bra sak.

Problemet är att knivmördare, våldtäktsmän och andra

psykopater helt saknar denna blockering, och att det därför finns

en bra anledning att lära sig hur man inte bara "försvarar" sig,

utan hur man faktiskt skadar en människa eller

"shut down a human being" som Tim uttrycker det.

Så det roliga med det översta citatet som här användes som

argument mot att lära sig självförsvar är ju att det lika gärna

kunde vara hämtat från TFT sidan.

Bråk om Heder och Ära är 100% i det sociala spectrat som

vi i princip alltid kan undvika, men genom att träna självförsvar

och veta att man kan försvara sig blir det mycket enklare att behålla

sin Värdighet och gå därifrån.

Men varken Heder, Ära eller Värdighet betyder ett jota när du

blir överfallen av en knivmördare på en mörk cykelväg.

Överlevnad är det enda som räknas då.

MIND .....Your Life

Klimat, vetenskap eller galenskap?

Jag är ju inte forskare eller vetenskapsman men jag har alltid varit intresserad av och läst mycket om det mesta, men framför allt är jag intresserad av logik.
Då jag bl.a. jobbar en del som lärare i styr o reglerteknik där allting handlar om logiska grundfunktioner som "och" "eller" "icke".

I en gammal kurs i styr & regler hittade jag ett stycke där man tog jordens klimat som ett exempel på en ypperlig styr & reglermekanism eftersom jordens temperatur varierat ytterst lite under väldigt lång tid. Hur många "och" "eller" och "icke"-funktioner som är inblandade i denna mekanism är det väl däremot ingen som ens påstår sig förstå.

Att styra människors tankar verkar betydligt enklare, det är bara att rada upp en massa skräckscenarier och använda ickelogiska uttryck som "måste"och "annars".

Så nu när Köpenhamn är invaderat av hundratals bensinslukande limousiner och privatjets fulla med människor som påstår sig vilja "rädda" denna fantastiska mekanism som ingen ännu förstått hur den funkar slås jag av den totala brist på fakta och logik som driver denna cirkus.

Man påstår sig ha hittat "boven" CO2 som kommer att förstöra mekanismen, vilket ju är väldigt illa eftersom vi i princip inte kan existera utan att släppa ut det. (kollektivt självmord, någon?)

Jag vill bara veta om denna graf är sann, för om den är det faller ju hela grunden för AGW.
Alltså ett enda fakta som borde vara odiskutabelt! Jag hittade den i;

"The Lynching of Carbon Dioxide -The Innocent Source of Life" by Dr. Martin Hertzberg som är en erkänd vetenskapsman och har studerat "global warming" i 20år.


Jag har också läst liknande i ett antal rapporter från erkända fysiker och forskare, alltså att den värmande effekt CO2 kan ha avtar ju högre halt det blir och 80% uppnås redan vid 20ppm!

Nu ligger den på ca 380ppm men som ni ser så blir effekten av ökningar på denna nivå försumbara. Jag har läst vad som skrivs av både förespråkare och skeptiker men jag har aldrig hört eller läst att någon har ifrågasatt eller avfärdat denna. Och detta borde väl vara ganska enkelt att mäta och skulle isåfall bara kunna bekräftas eller avfärdas, inte diskuteras och komma fram till "konsensus"som är helt ovetenskapligt.

Bara siffror, svart på vitt och om det bekräftas är det ju bara att lägga ner "klimatpolitiken" och ägna tid och resurser åt problem som vi KAN göra nåt åt.

Om man kan bekräfta att detta är sant måste det ju dessutom vara allmänkunskap hos alla med en någorlunda hög naturvetenskaplig utbildning och då är det ju utom tvivel att agendan är en annan än att rädda klimatet.




Jag bara undrar..

Hur springer du?

Av en ren slump hamnade jag på en hemsida om löpteknik och det slog mig att jag har nog inte funderat särskilt mycket på det dom senaste 10 åren, jag har bara dragit på mig dojorna och sprungit. Och när jag för länge sen jobbade med tekniken fokuserade jag på att "sträcka ut" och få ett längre steg, resultatet blir naturligtvis att man landar på hälen och det är ju så dom flesta springer, eller hur?

För ännu längre sen sprang jag ofta barfota (spåren här var täckta med sågspån på den tiden) och när man springer barfota vill man knappast landa på hälen, tänk bara på när du går från badstranden över en grusplan. Våra fötter är ju faktiskt konstruerade för löpning utan skor.

Denna metod kallas POSE och bygger på att allt handlar om att förstå grundläggande Poser, och Dr. Romanov drar faktiskt paraleller till Karate. Vi som tränar Karate vet ju hur mycket vi tjatar om grundpositioner. Grundprincipen är att landa på framfoten med foten rakt under kroppen, dra upp bakre benet och springa en aning framåtlutad. Du förbrukar då mindre energi och belastar knän och höfter betydligt mindre.

Det som verkligen övertygade mig om att det verkligen låg något i detta var förklaringen att varje gång du sätter i hälen så bromsar du, och visst är det så vi gör när vi bromsar, det är ju ett gammalt uttryck att "sätta i hälarna".

Så igår bestämde jag mig för att testa, 7km asfalt så jag kunde fokusera på tekniken och efter en km kändes det helt naturligt. Tiden blev ungefär som vanligt men jag kände mig faktiskt mindre trött. Jag har ju till och från haft lite problem med en hälsena så först tänkte jag att detta borde belasta hälsenorna mer men jag har inga känningar idag, bara lite skön känsla i vaderna. Jag ska defintivt fortsätta utvärdera detta (och slipa på tekniken).

Så om du älskar att löpa men har problem med knän, hälsenor mm. så rekommenderar jag att du studerar på denna sajt, och testar.

http://www.posetech.com/

MIND.... Your Running

Hur dum får man bli?

Expessens Tommy Hammarström måste ha slagit huvet i något
hårt när han skrev följande ledare. Och tydligen är han inte ensam
utan Sveriges regering är tydligen inne på samma linje.

Det blir ju som vi Tänker och om majoriteten tänker som
Hammarström kan vi nog lägga ner affärsverksamheten i Sverige,
kanske kan vi få socialbidrag från Norge eller SaudiArabien. Av

kommenterarna att döma är det dessbättre inte så illa ställt.

http://www.expressen.se/ledare/1.1773165/tommy-hammarstrom-sverige-ska-inte-borra-efter-olja

MIND... Your Business!

Ondska

Häromkvällen såg jag en ytterst obehaglig dokumentär om
morden i Åmsele, en ung man skjuter skallen av en man
och hans son när de båda står på knä och ber om nåd!

Därefter springer han ifatt en flyende kvinna, slår ihjäl henne
med gevärskolven och skär därefter halsen av henne.
För att imponera på flickvännen tar han sedan kniven och
skär upp kvinnans buk.

Psykologerna förklarar de vanliga psykopatdiagnoserna,
grandiositet, empatistörning, narcissism mm. allt det här
stämde naturligtvis in på Juha. Det stämmer också in på
en massa andra människor som inte blir massmördare
eller inte ens är våldsamma.

Så den filosofiska frågan om huruvida Ondska existerar
väcks, kan människan vara ond? eller är det bara
handlingar som kan vara onda?
Vi kommer förmodligen aldrig att få några svar på dessa
frågor men det är onekligen en intressant diskussion.

Nu är jag visserligen väldigt intresserad av filosofi och
sitter gärna och diskuterar filosofiska problem som detta.
Men den här kvällen tänkte jag på vad som kunde ha förändrat
händelseförloppet och hur vi som jobbar med självförsvar
skulle kunna hantera en sådan extrem situation.

En sak är glasklar, detta var asocialt våld som visserligen
började med ett verbalt förspel där Juha tvingade ner offren
på knä med hjälp av en hagelbössa som flickvännen plockade
fram åt honom. Här fanns alltså ett tidsfönster, fadern och sonen
hade tidigare plockat upp varsin sten för att kunna försvara sig.

Om båda två hade kastat sig över honom direkt när de såg
bössan och attackerat hans huvud med stenarna hade de
förmodligen slagit ihjäl honom, men det hade kostat ett liv
isället för tre. Det är också tänkbart att deras eget betteende
och stenarna i deras händer triggade igång förloppet.

Vi kan bara konstatera det bevisligen finns psykopater som
saknar alla normala spärrar för våld. Och den vetskapen i sig
är viktig att förhålla sig till när vi lär ut självförsvar. Vi måste
inse att "humant självförsvar" och "anpassat till lagstiftningen"
inte är realistiskt när vi möter en våldsam psykopat.

Det enda som kunde räddat offren var att tillfoga gärningsmannen
allvarlig skada med risk för att de dödat honom.
Denna yttersta konsekvens av att försvara sitt eget liv får vi aldrig
blunda för, det kan kosta oss livet, tyvärr.

MIND.....Your Life

Världens Bästa Träningsredskap!

Tänk om det fanns ett träningsredskap med vars hjälp du kunde träna

alla kroppens muskler från alla tänkbara vinklar och få en fantastisk

konditions och rörlighetsträning samtidigt. Det är smidigt att ta med

sig överallt och tar ingen extra plats i hemmet.

 

Du kan få en fast rumpa, fantastiska ben, stenhårda bröstmuskler

och en sixpack på magen. Ev "gäddhäng" och "kärlekshandtag"

försvinner snabbt om du använder det dagligen. Det har dessutom

livstids garanti.

 

Hur mycket skulle du betala för ett sånt redskap? 5 000:- 10 000:-?

Nej, det är ingen "Abtronic" eller "Orbitrac" eller nåt annat

"mumbojumbo" som säljs på TV-shop.

 

Det är inte heller en vibratorplatta, löpband eller roddmaskin, inte

någon av alla tekniska underverk som saluförs på gymen, där du kan

komma i toppform samtidigt som du glor på TV.

 

Nej det här redskapet är faktiskt alldeles gratis och du äger redan ett.

Detta underverk till maskin är din egen kropp! Tillsammans med

planeten Tellus dragningskaft.

 

Detta redskap kan göra dig så stark att du kan bära hela planeten

på dina armar, det är faktiskt vad du gör när du står på händer;)

 

Om du inte tror mig så prova det här, arbeta 1 min. vila 30sek.

med följande övningar:

 

1.Burpees

2.Hindu Pushups (eller nån annan form av pushups)

3.Sprawls

4.Hindu Squats (eller nån annan form av knäböj)

5.Bear Crawl (spring på händer o fötter m magen neråt)

6.Crab Walk (samma sak med magen upp)

 

Upprepa  hela programmet 3 ggr och du har fått en dynamitworkout

på 27 min. om du orkar köra fullt tempo alla set är du i kanonform.

 

Tänk nu om du gör detta 3ggr i veckan, du lägger då ca 1,5 tim

i veckan på träning. Jag tror att många som tränar lägger den tiden

på att ta sig till o från gymet.

 

Dessa 6 övningar är ju bara 6 av 100-tals som du kan variera med

och om du tror att du är för stark för att bara träna med din egen kropp

testa att stå på händer och göra armhävningar, är det för lätt testa

med en arm. Enbens knäböj är en utmaning för dom flesta.

 

Att du sen får koordination, balans och smidighet på köpet gör väl

inte saken sämre?

 

MIND....Your Body

 

 

 

 

 

 

Mental kontra Fysisk Träning

Nyligen läste jag en e-bok med den förpliktande titeln

"Hyper Advanced Training System", marknadsföringen hävdar att boken

"avslöjar" fantastiska träningsmetoder som  utvecklades och

användes av Bruce Lee.

 

Internet är ju som bekant nerlusat med såna här Fantastiska erbjudanden som

oftast innebär att någon har kommit över utgångna rättigheter till gamla

böcker och försöker tjäna pengar genom att hypa innehållet och kränga det

som e-books, ibland till rena fantasipriser.

 

Jag är ju alldeles för nyfiken för att låta bli och när priset är någorlunda rimligt köper

jag en och annan med ursäkten att jag kan ju inte veta att det är skräp om jag inte

testar. Allt är ju faktiskt inte skräp även om det mesta är mediokert och överprisat.

 

Själva träningstipsen i den här var ju heller inte mycket att komma med om man

ska leva upp till titeln. Gammal skåpmat med torftiga teckningar som illustration.

Däremot fanns det en hel del intressant om mental träning bl.a. lite bakgrund.

Under 70 och 80talets olympiader dominerade Sovjetiska idrottare totalt och

man talade om det "Ryska undret". Misstankar om doping spreds och en hel

del sånt avslöjades, men en viktig faktor var att dom var först med att införa

Mental Träning på ett systematiskt sätt.

 

Enligt boken så genomfördes en undersökning 1993 med följande förutsättningar;

en grupp någorlunda likvärdiga idrottare delades in i 5 grupper;

 

Grupp 1: 100% Fysisk träning

Grupp 2: 75% Fysisk, 25% Mental träning 

Grupp 3: 50% Fysisk, 50% Mental träning

Grupp 4: 25% Fysisk, 75% Mental träning

Grupp 5: 100% Mental träning

 

Sedan genomfördes en mängd tävlingsmoment med följande resultat;

 

1:a Grupp 3

2:a Grupp 4

3:a Grupp 2

4:a Grupp 5

5:a Grupp 1

 

Boken säger inget om vilken tidsperiod det gällde men självklart är att

det handlade om idrottare som redan hade nått en bra nivå i sin idrottsgren.

Det måste självklart finnas en fysisk grundstatus efter de krav som

respektive idrott kräver.

 

Jag har sett den här typen av uträkningar förr men vet inte hur mycket "vetenskaplig"

trovärdighet de har men man behöver ju inte heller veta det för att förstå

att det mentala tillståndet spelar en enorm roll i all form av idrott, och i all annan

mänsklig verksamhet för den delen.

 

För mig som tränar Karate är det ju dessutom fullständigt omöjligt att köra

100% Fysisk träning, ska man lämna hjärnan hemma då? hård fys med focus

och fighting spirit är lika mycket mentalt som fysiskt för mig.

 

Grundtekniker och Kata förutsätter att man mentalt lever sig in i sina rörelser

och i sin fantasi "ser" ett resultat av det man gör. Detta är det tyvärr många

glömmer bort och resultatet blir därefter.

 

Nu menas ju i detta sammanhang "Mental Träning" som bedrivs i det sk

Alpha-stadiet, när hjärnvågorna går ner på en lägre frekvens och man är

helt avslappnad. Man kan använda olika metoder ex meditation för att

hamna där och sedan "programmera" hjärna med bilder av det man vill uppnå.

 

Jag har ingen aning om jag är i Alpha-stadiet eller inte när jag springer men

ofta när jag springer lite längre i skogen upplever jag att jag går in i nån typ

av meditativt tillstånd där tid och rum upphör. Jag har ett system där jag

upprepar fraser för mig själv (ibland högt) ex. om jag har känt mig lite krasslig

så kör jag med "Jag är Frisk-Jag är Stark" . Själva upprepningen i sig tror jag

bidrar till att jag hamnar i rätt tillstånd och jag är övertygad om att jag har

övervunnit många "baciller" på detta sätt.

 

Milen i skogen ger mig alltså en dryg timmas Kondition och Mental träning.

 

 

MIND.....Your Life

 

 

 

 

Kan Självförsvar vara Offensivt?

 

Denna vecka har jag kört 2 st. utbildningar med kommunens personal

som tar hand om ensamkommande flyktingar (oftast ungdomar).

 

Människor som har utsatts för eller har bevittnat extrema

våldshandlingar blir självklart mer benägna att se våld som en lösning

på konflikter än dom som vuxit upp i en mer fredlig miljö. Kunskaper

om hur våld och självförsvar fungerar är särskilt viktigt för alla som jobbar

med människor som på olika sätt är i kris.

 

Om vi tittar på hur Våld uppkommer så finns det 2 olika upplägg.

 

# 1 Börjar med någon typ av konflikt, oftast verbalt men också knuffar

och andra provokationer för att slutligen explodera i våld.

Denna typ av våld har man ju goda chanser att undvika, kunskaper i

psykologi och konflikthantering har man god användning för här.

MIND-konceptet innefattar även verktyg för detta.

 

# 2 Är direkt överfall, här behövs inte ens nån konflikt. Kunskaper i

psykologi och konflikthantering har du ingen som helst nytta av här,

du måste kunna försvara dig FYSISKT.

 

I båda dessa fall kan våldet vara av olika allvarlighetsgrad, för att

förenkladetta delar jag in det i 3 olika grader (självklart är verkligheten

inte så lätt att kategorisera)

 

Nivå 1. Här har våldet inte något riktigt uppsåt utan begås av förvirrade

eller tillfälligt upprörda människor. Personal inom äldrevården, skolan

mm. blir oftast utsatta för denna typ av våld. Blockeringar och

greppbrytning är viktiga verktyg här, man skall inte behöva få en blåtira

på jobbet av en förvirrad patient. Dessa situationer kan dessutom vara

omöjliga att undvika om man ska sköta sitt jobb.

 

Nivå 2. Här är det ett snäpp värre, här finns ett klart uppsåt även om det

inte är att orsaka allvarlig skada, utan oftast att förödmjuka offret eller

att själv visa hur tuff man är. Krog o gatuslagsmål, Våld inom familjen

mm. hamnar i denna kategori. Dessa situationer är nästan alltid

möjliga att undvika men i värsta fall måste man ta till våld.

 

Nivå 3. Här finns en enorm skillnad, här finns Uppsåt och det är att

orsaka allvarliga skador, döda eller våldta. Uppsåt skapar motivation

och ett defensivt agerande här kommer att leda till katastrof.

 

Om du Utsätts för # 2, Nivå 3 så är det då och endast då det bara

finns en lösning och det är brutalt VÅLD, du måste skada angriparen

innan han skadar dig.

 

Nivå 1 & 2. tillhör kategorin Socialt våld dvs det pågår i ett socialt

sammanhang, vi försöker lösa sociala konflikter med våld.

Det gemensamma är att det GÅR att undvika även om det i

vissa fall är svart att se hur.

 

Nivå 3. är Asocialt våld, det finns inget socialt sammanhang alls

här finns psykopater som angriper första bästa offer som kommer

i deras väg. Att vara "human" och "defensiv" kan kosta dig livet.

 

Att veta hur man orsakar maximal skada med minimal kraft är

det som kan rädda ditt liv och den kunskapen gör dig inte till

en "farlig" människa. Däremot kan den göra dig till en tryggare

människa och trygga människor använder aldrig våld när det

inte behövs.

 

 

MIND.......Your Life

 

 

 

 

 

 

Tänker du på vad du Tänker?

Att "Det blir som Jag Tänker" är ju den viktigaste grundprincipen
och insikten i Mental Träning och Personlig Utveckling
men hur ofta tänker vi efter på vad vi egentligen tänker på ?

Tänker du verkligen själv ? är kanske merparten av dina tankar
styrda av andra, politiker, föräldrar, media, kompisar osv.
Är du orolig, deprimerad, fylld av prestationsångest och andra
negativa "känslor" så är det ett resultat av dina tankar,
har du tänkt på det?

Om det är så kan det va en bra idé att fundera på var dessa
tankar kommer ifrån, skulle tex. någon enda människa oroa
sig för klimatet om vi inte matades med detta från politiker
och media dagarna i ända?

Oro, depression och ångest existerar inte hos ett litet barn,
det är saker som vi måste "lära oss" när vi växer upp och
media och politiker är dom bästa lärarna. Om man kan oroa
folk för något och sedan föreslå en "lösning", kan man
effektivt kontrollera människor, en urgammal "Härskarteknik"

Föräldrar och vänner hjälper ofta till helt omedvetet eftersom
även de gått i samma skola.

Vi kan förmodligen aldrig uppnå 100% kontroll över våra tankar
och det är nog inte heller meningen, vi måste ju påverkas
och ta till oss nya tankar från andra människor. Men vi kan
träna på att medvetet Välja vad vi Låter oss påverkas av.

Vad vi Ser och vad vi Hör har en enorm påverkan på våra
Tankar och här finns det ju faktiskt valmöjligheter.

När jag själv märker att jag börjar tänka negativt och fylls
av tvivel på mig själv mm. inser jag att jag fått en överdos
av negativ "input" från dessa två "kanaler".
Den enkla behandlingen blir då att ändra denna "input"
genom att lyssna på motivationsskivor, oftast i bilen
eftersom jag ändå åker rätt mycket. En favorit är Les Brown
som vrålar ut budskap som-
"Losers Let things happen, Winners Make things happen"

Tankarna som fylls på är att jag har Ansvar för mig själv och
mina tankar och mitt Liv, Ansvar är lika med Kontroll och
när jag upplever att jag har Kontroll över mitt liv fylls jag
åter av sinnesfrid. Men om jag inte gjorde detta medvetna
Val att styra mina Tankar skulle jag fortsätta må dåligt.

Så när du Tänker-Tänk på VAD Du Tänker så är risken
mindre att du Tänker något Obetänkt,
Det blir ju ändå som Du Tänker!

Om du inte Tänker på Vad du Tänker är dessutom
risken stor Att dina Tankar är till Största delen
styrda av Andra och hur blir ditt liv då?

MIND ...Your Head

Ett tal om Våld.

I Söndags kväll var jag inbjuden som talare till Månsjöfestivalen,

en ny musikfestival i Skänninge med tema att motverka Våld.

 

Här är en del av det jag talade om.

 

Kampsport är INTE våld, inte ens i de "våldsammaste" varianterna

UFC & liknande, det finns många missförstånd kring detta. Oavsett

kampform så finns det Regler och domare som ser till att ingen

blir allvarligt skadad och om någon trots allt blir det så finns läkare

på plats. Inget av detta finns när det begås Våldsbrott, och ja Våld

är ett brott. Kampsport är därför inte heller automatiskt bra Självförsvar. 

 

Så vad är då Våld, ja om vi tänker efter så kan vi kategorisera 2

typer och den första och vanligaste kallar jag för "Socialt Våld"

dvs.när vi använder våld för att lösa sociala konflikter. Detta är på

alla sätt kontraproduktivt eller känner du någon som har ändrat åsikt

efter att ha fått näsan knäckt?  Alla krogslagsmål,

gatuslagsmål, kvinnomisshandel, fotbollshuliganer mm. hamnar här.

Det finns också någon form av "status" och upplevd belöning.

 

Här har vi kanske 95% av allt våld och det är i princip bara Män som

står för det och det är kanske inte så konstigt, när vi var grottmänniskor

var det möjligtvis en fördel att vara våldsam. I dagens samhälle är

våldet en belastning och det finns inga vinnare i ett "slagsmål"

i värsta fall hamnar en på sjukhus eller bårhus och en annan i fängelse.

Frågan är bara vem som förlorar mest.

 

Den här typen av våld är oftast väldigt lätt att undvika eftersom det nästan

alltid föregås av nån sorts "förspel", knuffar, tillmälen och annat som kan

piska upp stämningen. Det finns goda skäl att inte gå på sånt, riskerna

är enorma och allt är oförutsägbart, vapen och tillhyggen kan plötsligt

dyka upp, fler kan angripa samtidigt och miljön är ytterligare en riskfaktor.

 

För några år sen blev jag ofrivilligt ögonvittne till en kille som föll baklänges

och spräckte skallen mot en kullerstensgata, jag kan fortfarande höra

ljudet (som en kokosnöt som knäcks) och se blodet som rann ur hans öron.

 

Det är väldigt lätt att "knocka" en människa och en knockad människa

faller som en fura och just fallet är betydligt farligare än slaget som orsakade

knocken. Jag skulle aldrig ta risken att delta i sånt.

 

Den andra typen av våld är "Asocialt Våld" det bedrivs utanför den sociala

arenan, här behövs inte ens en konflikt. Här finns inget "förspel" ingen

"tuppfäktning", här finns bara "AVSIKT" och den är ond.

Här hittar vi bl.a. knivmördarna, som vi på senaste tiden haft mycket av,

och det är här som SJÄLVFÖRSVAR är absolut nödvändigt.

Våld är väldigt sällan lösningen på ett problem men ibland är det den

ENDA lösningen.

 

Vad många inte tycks förstå är att när vi tränar tex Kyokushin i sin

originalform dvs inte som sport, så är det denna typ av våld som vi

vill bygga försvar mot. Vi tränar inte för att vinna "slagsmål".

 

Att träna, fightas och tävla är dock ett intelligent sätt att hantera

den inneboende aggresivitet som vi alla har mer eller mindre av.

 

MIND...your life

 

"never fight when you don´t have to,

fight like hell when you don´t have a choice"

 

 

 

 

Mental Träning med barn.

Ett lokalt fotbollslag har anlitat mig för att köra mental träning

och motivation med ett juniorlag (ett spann fr.8-12år).

Problemet är att de "lärt sig att förlora" och går in i matcherna

med inställningen "vi förlorar ju jämnt", ett tankemönster jag

känner igen väl och som kan vara svårt att bryta.

 

Barn är ju och skall få vara Barn så lite försiktigt försöker jag

smyga in det där med att "Det Blir som Jag Tänker" iaf. i

fotbollsmatchen. När man är barn har man ju faktiskt föräldrar

vars tankar styr över ens liv betydligt mer än dom egna tankarna.

 

Undrar hur många föräldrar som förstår och begrundar detta?

 

Oftast när jag pratar med barn blir jag förvånad över hur lätt

dom hakar på och förstår väldigt "vuxna" ämnen. Vi har träffats

3ggr och pratat om saker som;

 

Självbild, Kampinställning,Respekt,Omdöme,Värderingar mm.

 

Ni som hört min föreläsning "Motorseglaren" känner igen det,

vi bygger ett starkt SKROV innan vi sjösätter båten, och det här

med metaforer verkar barn vara väldigt öppna för.

Och visst är det mycket lättare att  komma ihåg ord om vi kopplar

bilder till dom.

 

Just när jag skriver dessa rader spelar webbradion Olle Adolfssons

fantastiska "Det gåtfulla folket", "Barn är ett Folk och dom bor i ett

främmande Land", alla som har med barn att göra borde verkligen

lyssna ofta på den, en sann skatt.

 

Det underliga är att jag bytte kanal precis innan jag började skriva

det här inlägget. "God works in mysterios ways" kanske.

 

Vi ska träffas igen efter ett litet sommaruppehåll och kolla om

skrovet är starkt nog så vi kan bygga resten av båten.

 

Trevlig Sommar alla Barn och kom ihåg;

 

"Quitters never win, Winners never quitt"

"Så länge jag fortsätter kämpa har jag inte förlorat"

"It ain´t Over until I Win!"

 

 

 

 

Mjölby Hockey goes Kyokushin!

Under 9 veckor har jag haft nöjet att köra fysträning med

Mjölby Hockeys A-lag, massor av burpees, björnspring,

änglahopp och annat skoj som vi roar oss med i Dojon

har dom fått uthärda.

 

Även en hel del Mittsträning och lite grundläggande Kihon

upp till 10:e Kyu har vi hunnt med, så igår som var sista

gången belutade jag att köra en gradering med dom.

 

Alla klarade detta med glans och är nu graderade till

10:e Kyu (orange bälte) i Kyokushin Karate.

 

Totalt sätt är jag imponerad av killarnas träningsvilja och

fysiska nivå, på slutet började det släppa rejält med

fighting-spiriten också. Stretchingen skulle vi nog behöva

köra 9 veckor till, men nog va det bättre på slutet;-)

 

Lycka till i framtiden grabbar, hoppas att ni kan hitta

nåt i det vi gjort som ni kan applicera i Hockeyn.

 

"Kyokushin Rules"

 

Sensei Mats