Träning av barn med "speciella behov"

Sedan 2010 har jag kört träningsgrupper i projektform med barn som har "speciella behov" som det heter nuförtiden, och det tycker jag är bra. Förr hade man ju sagt "barn med speciella problem" vilket ju är en mer negativ tolkning.

Det har varit väldigt lyckat här i Mjölby och en stor del av varje grupp har återkommit varje säsong, 10 veckor på vårterminen och 10 v. på höstterminen. Nu försöker vi dra igång samma koncept i Motala men det har varit svårt att få ut budskapet, så om ni har kontakter där får ni gärna höra av er.

Detta sker genom Mjölby Budoklubb i samarbete med Östergötlands Idrottsförbund, skolsköterskor och habilitering, de flesta kommer genom sk. FAR (fysisk aktivitet på recept) men det är inget krav.

Verksamheten vänder sig till barn/ungdomar som av olika anledningar inte hittat någon idrottsaktivitet som tilltalar dem, eller så har ingen tyckt att de passar in i verksamheten. Fokus är Budoinspirerad fysträning baserad på kroppsviktsbaserad funktionell träning.

Vi ägnar mycket tid åt kroppsförståelse, andning, koordination och rörlighet, vi har dessutom väldigt kul och stämningen är lite mer uppsluppen än den traditionella Karateträningen.

Många härliga karaktärer har jag lärt känna tack vare denna verksamhet och jag hoppas de lärt känna mig. I början hade jag lite svårt att släppa lite på striktheten och diciplinen men jag har jobbat på det, och nu känner jag att jag har ett koncept som funkar både för mig och för barnen/ungdomarna.

Faktum är att när vi "leker" att vi kan Karate och kör Kihon med full Kiai är det alltid passets höjdpunkt. För mig har det gett många nya perspektiv på det jag ägnat mig åt i 40år, jag har mer o mer förstått att det gamla traditionella träningssättet faktiskt innehåller fördelar för de som är svagast och har det svårast att hänga med.

Karate och Budo är inte i första hand en idrott där du ska bli bäst och vinna medaljer (även om det är helt ok att göra det) . Det är i första hand till för alla som vill förbättra sin fysiska och mentala kapacitet, och där passar även "barn med speciella behov in"

OSU!

Löpromantik

En ljummen höstkväll som den här, när mörkret har fallit och fukten och regnet ligger som en våtvarm filt över skogen och spåret är täckt med en tjock matta av färgglada löv som glittrar i elljusets bleka sken.

När de enda ljud som hörs är mina egna steg, mina hjärtslag och andetag, då känns det verkligen som jag är ett med universum och för en dryg halvtimma står tiden stilla.

Löpträning när den är som bäst är för mig en meditativ Zen-upplevelse och jag skulle aldrig komma på tanken att sätta in mp3 lurarna trots att jag älskar att träna till musik i andra fall.

Ur en gubbes träningsdagbok.

Så här på hösten brukar jag alltid lägga om träningen lite, det följer liksom med de 4 årstiderna lite olika upplägg, så här har det sett ut se senaste 5 veckorna;

Måndag; löpning 5,4km i skogen (försöker dra ned på löpningen då det sliter på knäna) därefter stretching och nån spontan styrkeövning, oftast med kettlebells.

Tisdag; gympass i källaren, bänkpress, 5set (ligger mellan 60-90kg) men min 100 rep,  magspark (ligger kvar på bänken, håller i stången och lyfter fötterna från golv till tak, 30reps/set. Ryggdrag (kroppsvikt 20 reps/set) Dubbelhandswing  med 40kg kettlebell 20reps/set, allt repeteras i 5 set. + lite spontana övningar men aldrig mindre än 100 rep av någon övning. ung en timma totalt. Känner mig alltid kanon efter det:)

Onsdag; ut i trägårn och kör igenom alla katas inkl. ura i moderat tempo. Därefter 100 djupa squats med en 30 kg stång (mina knän har protesterat mot viktbelastning några år men detta funkar) rejäl stretch efter det. Tar mellan 1-1,5 tim.

Torsdag; Dubbla pass i Dojon, först är det ju nybörjarbarn men det blir ju ändå lite uppvärmning och stretch för mig. Därefter av. vuxenpass där jag av nån konstig anledning oftast lyckas köra skiten ur mig själv;)

Fredag; inte så mycket men åker till simhallen med sonen, även där finns de nåt o göra, vi tävlar först i vem som kan stanna längst under vatten ( mitt PR är 2,15 min). Därefter en simlängd under vatten och sen kör jag mitt beting som är 50 (men ska bli 100 innan nyår) chins i en av broarna. därefter 100 mawashigeri (står i bröstdjupt vatten och sparkar upp i kaklet i huvudhöjd)

Lördag; har ju mina 3 pass i Dojon fr kl 10 till 13.30, första 2 är jag ju mest instruktör men det blir ju alltid uppvärmning o stretch, 3;e passet är ju Lördagens höjdpunkt, alltid dyngfys, ibland tänker jag att jag ska ta de lugnt men de brukar sällan bli så;)

Faktum är att idag kände jag mig väldigt sliten, så i pausen före sista passet tog jag en slurk ASEA, och hux flux så hade jag energi för en timmas dyngfys igen. Dessutom helt utan näringsintag.

Söndag; skiter i allt och slöslappar;)

Detta program håller jag så länge det är snö och isfritt sen blir löpningen på cykelvägar med dubbar och kata träning utomhus blir rätt svårt men jag försöker träna utomhus så mycket som möjligt, inget slår frisk luft!

Känns rätt bra i kroppen med den här rutinen.

Just Do It!

Förra året fick jag ett ryck och bestämde mig för att göra en satsning på att gradera till 4:e Dan, inom Kyokushin måste man ansöka om tillstånd från tekniska kommitén och själva graderingen måste utföras utomlands under den internationella kommitén.

Jag trodde chansen skulle komma till sommaren så jag la in en högre växel på träning, ca 12tim/vecka. På våren fick jag beskedet att det blev inget tillfälle förrens April i år och då i samband med VM i Vilnius.

Jag blev ju aningen besviken och fundersam till att jag skulle orka hålla motivationen uppe ett drygt år till.
Det konstiga när jag fattar såna här beslut (eller skjuter det framför mig) är alla konstiga saker som den där inre rösten (sabotören) börjar kackla om, "jag är för gammal" "jag har inte tränat tillräckligt" "jag är inte i tillräckligt bra form" "den o den Katan sitter inte riktigt" osv.

Det var samma sak när jag tog Sandan 2006, men jag insåg då att jag aldrig kommer att va nöjd själv så då skulle det i princip aldrig gå att gradera. Så jag ställde bara frågan till mig själv "vad är det värsta som kan hända?" , jag kan misslyckas förstås, tar det livet av mig? om man ställer den frågan inför ett beslut och inser att man kan leva med svaret så är det ju bara att; Just Do It!

Denna enkla affirmation har hjälpt mig genom massa svåra beslut, som konsult har jag fått en hel del förfrågningar om uppdrag som varit långt utanför min "Comfort Zone" men jag har då ställt frågan ovan + "hur svårt kan de va?" och sen skrivit med stora bokstäver på min inre bildskärm JUST DO IT!!!

Det fantastiska med detta är ju att dom där negativa tankarna aldrig har blivit verklighet, allt har gått bra sen jag började med denna metod.
Hinder har övervunnits, jag hade bl.a. en skada i höger knä som jag trodde definitivt skull kullkasta planen, troligen en meniskskada som borde opereras enl läkaren. Jag fick dock ett par cortisonsprutor som möjligtvis skulle hjälpa mig genom graderingen och det funkade faktiskt.

Det märkliga är att nu ett drygt halvår senare har jag kunnat träna i princip lika mycket och knät är bara en aning känsligt ibland:)
Att ASEA har en del i denna återhämtning och att jag klarade den här utmaningen är jag övertygad om.

Känslan när jag står här efter en lyckad gradering, totalt blåslagen men ändå stark är fantastisk. Så nu är målet att ta 5:e Dan innan jag fyller 60, vaddå, jag gammal? JUST DO IT!!!!!!!!!!!!!!!!!

Miraklet med ASEA

Ok, tänker ta tag i den här insomnade bloggen igen då;) tanken när jag började var egentligen aldrig att skriva en sån där varje dag blogg med kommentarer om allt o alla. Jag ville mer skriva lite djupare om det som MIND-konceptet handlar om, men det är klart att 2 år utan inlägg är ju rätt dött. Men å andra sidan går ju åren väldigt fort i min ålder.

Hur som tänker jag bredda mig nu och skriva lite om även andra saker som rör sig i mitt liv som ensamföretagare och träningsmänniska. En stor grej som har hänt mig är att jag för ett drygt år sen kom i kontakt med ASEA. Som de flesta trodde jag att det var ett skämt och en stor bluff, men när jag såg den där lilla tecknade filmen så verkade det ju ändå finnas nåt bakom.

Eftersom jag de senaste 22 åren lidit av mer eller mindre kronisk bihåleinflammation och i stort sett testat alla naturmedel och terapier som finns tänkte jag att det iaf inte kunde skada att prova. Nu har jag snart klarat ett helt år utan antibiotika för första gången på 22år!!

Så för mig finns inga tvivel om att immunförsvaret boostas upp rejält. Sen kom ju det där med syreupptagning, uthållighet och återhämtning som väldans trevliga bonuseffekter.

Mina löptider på samtliga banor som jag har statistik på sen 25år tillbaks (2,5 5,4 6,5 7,5 och 10km) är samtliga bättre nu i år än de vart på de senaste 15åren!!! och jag har tränat betydligt hårdare förr. Återhämtning efter hårda styrkepass är dessutom helt otrolig.

Så alla som har någon form av hälsoutmaningar eller vill förbättra sin prestationsförmåga utan risk för farliga substanser med biverkningar (ASEA är endogent och forskningen bakom ligger i framkant av ett relativt nytt forskningsområde) har allt att vinna på att testa.

Denna produkt som verkligen är "mindyourlife" passar ju helt in i mitt koncept, inga konstiga tillsatser, bara exakt samma molekyler som våra celler själva producerar.

Ägna gärna 7 minuter åt historien bakom
http://www.7minutes.biz/
Och den lilla tecknade filmen ca 5 min    
http://vimeo.com/asea/review/66337446/9780dfb523

Världens Centrum

Var ligger världens centrum? Den frågan har väl stötts o blötts sedan urminnes tider.


Här ser vi ju ett klart bevis för att jordens geografiska centrum ligger i Mecca, eller hur?


Men nedan kan vi se lika starkt bevis för att det ligger i New York och en snabb googling visade ett antal liknande kartbilder för bl.a. Fillipinerna, Aten m.fl.


Förutom det rent geografiska dilemmat att bestämma en enda plats som centrum pratas det ofta om centrum för kultur, handel, ekonomi och allt mellan himmel och jord.





Världens storstäder, New York, London, Paris, Tokyo, HongKong m.fl. brukar få äran att kallas centrum för.............

Men i dagens uppkopplade samhälle undrar jag om inte dessa centrum för diverse aktiviteter blivit decentraliserade.


När jag kan sitta här hemma och göra bankaffärer och investeringar över hela världen, shoppa var jag vill och kommunicera med vem som helst iaf i den fria delen av världen, var är centrum då?





På samma sätt som kartorna här går det säkert att hitta ett antal centrum för internet att tvista om.


Så på frågan, vad är världens centrum? finns det bara ett svar som alltid är sant, JAG!

Jag är världens centrum, där jag befinner mig för tillfället är alltid världens absoluta centrum.

Du kan själv uppleva det om du gör följande mentala övning; sätt dig i ett tyst och mörkt rum och blunda, föreställ dig att du är den gröna punkten på den övre kartan (oavsett var på kartan du befinner dig) och att du är en sändare med överlägsen räckvidd, en mast.

Sen börjar du sända mentala signaler 360 grader och känn att signalerna faktiskt når runt hela klotet, visualisera signalerna tex som de gröna linjerna. Efter ett par minuter kommer du att känna en häftig värmekänsla i huvudet (sändare utvecklar värme) och ett magiskt lugn infinner sig. Om det inte funkar första gången så ge inte upp, om sändaren har varit avslagen en längre tid kan det ta lite tid att värma upp den.

Faktum är att den mänskliga hjärnan är en otroligt kraftfull sändare men vetenskapen om detta är ännu i sin linda. Om du sänder positiva signaler om allt du vill ha och vill va kommer universum att ta det som en order och leverera det till dig.

Men då krävs att du inte bara sänder utan även använder mottagaren ibland, den är nämligen lika kraftfull.

Var du geografiskt befinner dig har ingen betydelse, du är alltid i världens centrum.


"turn on your reciever, there´s a message coming thrue"


Nazareth

What makes You come alive?

"Ask not what the world needs. Ask what makes you come alive....
..then go do it.

Because what the world needs is people who have com alive."

Howard Thurman


Jag satt och bläddrade i en app med motivationscitat som jag har i min smartphone och det här fastnade i minnet och fick igång en massa funderingar. Visst är det solklart sant när man läser det men det är väl inte vad de flesta människor får lära sig, iaf inte i skolan.

Det är väl snarare regel än undantag att man utgår ifrån den första frågan "what the world needs?", när jag gick en företagsledarutbildning på 90-talet var det marknads/konkurrensanalyser osv medans den andra frågan "what makes you come alive?"
i princip inte berördes.

När man väljer utbildning ska man först kolla i kristallkulan hur behovet av dessa tjänster ser ut när man är färdigutbildad, vilket inte alltid stämmer när man väl kommer dit.

På säljutbildningar har jag lärt mig att alltid lyssna på kundens behov och försöka förstå hans/hennes värderingar, attityd och livsstil men här börjar man komma in på den andra frågan. För om du känner att säljjobbet är i motsatsförhållande till "what makes you come alive" kommer du ha svårt att lyckas, framgångsrika säljare får en kick av varje sälj.

Nu började jag scanna mitt medvetande för att ta reda på vad som får mig att "come alive". När jag för ganska exakt 11år sen hoppade av en "trygg" anställning för att på olika sätt försörja mig på mitt eget MIND, så var det ju i högsta grad relaterat till detta.

Jag inser mer och mer att det är just den där "come alive" faktorn som varit den egentliga drivkraften hela tiden. Jag vet att jag har sagt många ggr till min sambo att jag aldrig känner mig så levande som när jag håller mina härliga Kyokushinpass men samma känsla infinner sig när jag håller alla mina Föredrag och Kurser och andra typer av Träningspass.

Tiden försvinner och jag känner mig liksom ett med universum och jag är helt övertygad om att det är den känslan som är meningen med livet.

Samma känsla kan jag även få i en kreativ process om jag jobbar med nåt produktutveckling/automationsprojekt, vid datorn eller vid full fart med svarvar och fräsar, det kallas ibland för "flow" och den känslan kan bara upplevas, inte förklaras.

Inom Budon och Karaten är ju detta också en viktig ingrediens, begreppet "Sanchin" står ju för ett förhöjt medvetandetillstånd, man är fri från hindrande tankar och bara är i nuet samtidigt som man har tillgång till alla sina kunskaper och erfarenheter.

Ibland när jag inte är vaksam smyger det in en giftig tanke som kallas tvivel, "finns det nåt behov?"men när jag kontemplerade på detta citat blev jag fullständigt övertygad att forsätta på den inslagna vägen, jag vet ju att alla behöver MIND-konceptet!

Det kan hjälpa andra att satsa på det som "makes You come Alive"

Har du Tur och Talang?

Det senaste året har jag haft lite fullt upp med konsultuppdrag inom andra områden och kommit lite ur spår med MIND-konceptet men nu tar jag nya tag med ny webbsida på www.mindyoulife.se och ny marknadsföringskampanj riktad till företag har kört igång under hösten.

Beträffande bloggen så var det aldrig min mening att skriva en "följ mitt liv-blogg" med dagliga inlägg. Tanken var istället att ha en samlingsplats för lite djupare tankar kring det som MIND-konceptet handlar om än vad som finns på hemsidan, och att inläggen ska kunna läsas när som helst och inte ha nåt bäst före datum, men det är klart att över ett år mellan inläggen är ju rätt kass;)

Nåväl, till dagens fundering, det kryllar ju numer av Talangtävlingar av alla de slag på TV och då och då hör jag det snackas om vilken Tur den och den hade som kom med eller vidare osv.

Jag hade en diskussion med min son för ett tag sen om det där med olika Talanger och han sa nåt väldigt klokt som fastnade i mitt huvud "det finns ingen Talang-det finns bara Intresse". Detta är ju fullständigt sant, det man intresserar sig för ägnar man mycket tid åt och det man ägnar mycket tid åt blir man bra på, man "får" till slut en Talang.

Alla dessa "talanger" som vi ser på TV har helt enkelt intresserat sig för nåt och för det mesta ägnat 1 000tals timmar åt detta. När de sedan lyckas komma nånstans med sin "talang" säger andra runtomkring "vilken TUR".

Den bästa definition på TUR som jag hört är;
"När förberedelse möter tillfälle=TUR"

De flesta människor lever dessvärre i villfarelsen att turen kan komma utan förberedelse och alla spel och lotterier lever gott på denna villfarelse.

Ingemar Stenmark blev en gång intervjuad efter en av hans otaliga segrar med några 100dels sekunder när intervjuaren sa "där hade du allt en himla TUR Ingemar"

Ingemar svarade "Ja o de konstiga är att ju mer ja tränar-ju mer tur har ja"

Så om du har ett INTRESSE och ägnar mer TID åt det så får du både TUR och TALANG, men det kommer kanske inte i morgon eller kanske inte nästa år, men det kommer garanterat till den som har uthållighet och vilja och det gör inte lottvinsten.

"Anything you could ever want or be you allready have and are"

Trädgårdsgymtips 2, Reptricket.

Om du bara har ett någorlunda högt och stadigt träd i närheten kan du åka in till närmaste marina/båtvarv och inhandla ett rejält rep, ca 40mm diameter bör det vara. Det kostar ca 100:-/metern men 5-6 meter räcker gott, knyt fast det i en tjock gren på lämplig höjd och tillräckligt avstånd från stammen och du har en suverän "gymmaskin".

Till att börja med kan du klättra på det gamla hederliga sättet och låsa repet med benen men du ska sträva mot att komma ända upp utan att använda benen, jag är ju lite överviktig så jag fick kämpa på bra länge innan jag kom upp på det sättet;) detta ger en helt grym rygg och armstyrketräning och om du sysslar med "grappling" i någon form så får du ju även kanonbra greppstyrketräning på köpet.

Ett bra tips är också att svänga in till färghandlarn och köpa en påse kritpulver för 20 spänn, krita händerna innan du klättrar så får du det rätta greppet.


"Klättra naturligt mot toppen"

Har du hamnat i en Svacka?

Tycker du att livet suger, att allt är uppför, inget blir som du tänker, är du fysiskt, emotionellt och psykiskt slutkörd?

Grattis då har du hamnat i en svacka, och det är ett helt normalt tillstånd som drabbar de flesta nån gång ibland och jag är inget undantag. Däremot har jag märkt att jag skiljer mig från de flesta på så sätt att jag aldrig letar efter orsaker och lösningar någon annanstans än i mitt eget sinne, för jag vet att det är där och endast där jag kan hitta dem.

Det är inte skillnader på Problem som avgör hur det går för oss i livet, det är skillnader i hur vi Reagerar på problemen och hur vi reagerar beror på hur vi Tänker.

Detta är naturligtvis svårt att inse när man är längst nere i svackan, kanske drabbad av sorg, sjukdom eller helt enkelt bara deprimerad. Men förr eller senare måste vi fatta beslutet att antingen börja gå uppför den långa trappan eller gå under, och när vi slutligen kommit upp så är det lätt att inse att det faktiskt var beslutet att ta det första steget som gjorde att vi kom upp.

En av mina favoritinspiratörer, Tim Storey uttrycker det så här "Sometimes you have to be Left in order to get Right". Left i detta sammanhang står för; övergiven, utfryst, förnekad, arbetslös, hemlös och liknande, alltså själva känslan av allt som är fel i livet. Right är naturligtvis motsatsen; när allt flyter och jag lyckas med allt jag företar mig och livet leker. Men en människa som aldrig varit "left" och har haft flyt och medgång hela livet kommer att knäckas av minsta motgång, för det är när vi är "left" som vår styrka och karaktär sätt på prov och ju fler trappor vi går uppför desto starkare blir vi.

Och hur kan vi veta vad som verkligen är Right om vi aldrig varit Left? Om du som jag älskar att träna är det lätt att se denna metafor, eller hur? Så nästa gång du hamnar där, se det bara som en ypperlig chans att få ett riktigt "dyngpass" som kommer att bygga upp dig till en ännu starkare människa. Fysisk träning handlar ju om att utsätta våra muskler för motstånd, utan motstånd-ingen utveckling, samma sak gäller vår mentala styrka och karaktär, det är lätt att se när man träffar människor som har tagit sig igenom svåra situationer och upplevelser.

Men ibland är det faktiskt så att vi helt enkelt måste stanna där i svackan en period för att komma till insikt om att vi faktiskt är där, vila en stund för att så småningom börja se oss omkring efter den där trappan, och den kan du bara finna inuti ditt eget sinne. Människor som vill "hjälpa" utan att få dig att inse detta gör dig en björntjänst.


"Sometimes you have to be Left in order to get Right"

MIND...Your Life!

Trädgårdsgymtips, Släggan.

Så här i sommartider finns det inget skönare än att gå ut i trädgården och köra ett riktigt Crossfitpass, så om du har ett litet hörn av trädgårn över och vill ha ett eget outdoorgym kommer jag lägga ut lite enkla tips.

Jag börjar med släggan, ett förträffligt redskap som du kan införskaffa på närmaste järnhandel för ett par hundringar, köp gärna ett par stycken med olika vikt och börja träna med den lättare.
Sen behövs nåt som håller att dunka på, ett utslitet lastbilsdäck får du gratis på gummiverkstan.
Gräv sen ner däcket halvvägs och packa åt ordenligt, det tar ett tag innan det sätter sig ordentligt.

Som alternativ har jag också en rejäl stubbe som kräver en helt annan teknik. Däcket är betydligt skonsammare så jag börjar alltid med det, tekniken är som följer;

Stå lagom brett med lätt böjda knän och ryggen rak, fatta släggan med ganska smalt grepp och höj den över huvudet, slå lite lungt i början, böj på knäna i träffögonblicket. Släggan kommer studsa upp av fjädringen i däcket så du behöver inte byta grepp och vrida kroppen, jobba med släggan hela tiden på centrumlinjen. När du känner att balans & timing börjar stämma är det bara börja öka tempo och försöka ta i lite mer, jag brukar tänka att jag ska försöka slå sönder däcket;) axlar, underarmar, bröst & mage, rygg, ja i princip hela överkroppen får en rejäl omgång och även benen om du böjer rejält. Det blir nästan som en omvänd Kettlebellsswing, extremt flåsígt blir det också ganska snart.

Jag kör ibland intervall med gymbosstimern, ibland har jag ett mål tex 750 slag som jag försöker klara på en viss tid, jag har tänkt köra 1 000 denna vecka på ca 18min. Jag skiftar greppet på var 100:e.

Stubben blir helt annorlunda iom att du måste skifta greppet och vrida upp släggan på sidan av kroppen, det rystar också till rätt bra i träffen så det sliter lite mer men tillför vridmomentet som är viktigt för bålstyrkan och bra för kampsport i allmänhet. Båda kompletterar varandra men jag börjar alltid på däcket, oftast kör jag 5-15 min. som uppvärmning även när jag eg. ska träna annat bara för att det är så enkelt och effektivt.

10min på däcket + 5min på stubben upprepat 3ggr är en killerworkout, jag lovar!

Slå dig vältränad och ge myggen en chans!!

Avslutning på ryttarcampen

ldag körde jag 4:e och sista passet med ryttarna på Anna o Williams trainingcamp. De var lite trötta och gnällde lite över träningsvärk o annat i början, inte så konstigt eftersom vi körde styrka igår och de dessutom kör flera tuffa ridpass om dan.

Andra dagen körde vi löpkondition och försökte sätta bra tider på en 2km bana, nästan alla lyckades förbättra sin tid på andra varvet, starkt jobbat.

Igår som sagt styrka med maxprestation på basics som knäböj, armhävningar mm. men även totalövningar som Bearcrawl och Crabwalk hanns med.

Idag var det dags att köra det som är lite av mitt koncept i ett nötskal, funktionella övningar som bygger både styrka och kondition samtidigt som koordination och rörlighet sätts på prov. Allting under tidspress i högt tempo, egentligen så som vi alltid tränar fys på Karaten.

Med lite peppning (och motivatorn;) så kom de flesta ingång och kämpade stenhårt, några kom tom igång med lite Kiai, ett ganska kort men intensivt pass i gassande sol avslutades med en rejäl stretch, stretchingen har naturligtvis varit med på alla pass och här finns det onekligen en del att jobba på;) att rida är ju ändå ett ganska statiskt muskelarbete och kroppen tenderar att bli väldigt stel av sånt.

Totalt sett kämpade alla på bra efter sin egen förmåga och alla fick diplom för sin insats, jag önskar er alla lycka till i era Ryttarkarriärer och hoppas att jag bidragit till att stärka er "Fighting Spirit" och vilja att träna lite mer fys, och faktiskt känna den glädje som jag alltid känner när jag kör riktig "dyngfys".

Mera bilder mm finns här;http://www.team-annaowilliam.com/diary_68.html

Fysträning med Ryttare

Denna vecka har jag fått uppdraget att köra fysträning med deltagarna på Anna & Williams trainingcamp för ryttare på Ullekalv Milleniumgård. Det är alltid intressant att träna människor
som sysslar med helt andra sporter, min träning blir ju alltid mer eller mindre kampsportsinfluerad.

Idag hade vi temat "koordination, reaktion och fallteknik" vilket ju är ganska viktiga saker i kampsport men som naturligtvis är lika viktiga i all form av idrott.

Det är ju iofs stor skillnad att ramla av en häst i full galopp och att bli slängd i en judomatta men förmågan att vara mjuk i kroppen och rulla ihop sig till en boll kan nog vara till nytta även här.

Att genomföra koordinationsövningar under jobbiga förhållanden och att reagera på signaler från varandra var grundupplägget, inte sådär väldigt fysiskt jobbigt.

I morgon däremot ska vi focusera enbart på kondition så då får vi se hur det står till med den, en rejäl grundkondis är A,nr1 i all idrott!



MIND...Your Training

Självförsvarskurs

Ojdå, det va visst ett tag sen jag skrev nåt här, nu får jag skärpa till mig.

Jag kommer framöver att köra öppna självförsvars-kurser i mån av tid, nästa tillfälle är Sön 18:e April.

På denna kurs går vi noggrant igenom de 3 olika nivåerna (se tidigare inlägg) och hur vi bedömer skillnaden. Du bygger upp en "verktygslåda" som kan hjälpa dig att klara dig helskinnad ur alla tänkbara situationer, ibland behöver du en liten skruvmejsel och ibland en slägghammare.

Att använda rätt verktyg till problemet är en viktigt kunskap. Att justera en liten skruv med en slägga är lika dumt som att försöka riva en stenmur med en liten skruvmejsel;)

Verktyg kan vara både "mjukvara" (mentala) och "hårdvara"(fysiska).

Kolla "aktuellt" på hemsidan.
Anmäl dig till info@mindyourlife.ws

Om du är intresserad men inte kan detta tillfälle får du gärna höra av dig, om jag har ett gäng kanske jag kan få till tillfällen som passar.
Om ni är ett gäng på ca 10 pers som vill ha en egen kurs går det också att ordna.

MIND ...Your Life, Defend it at all times!

Träna Utomhus på Vintern

Alltså jag gillar inte kyla och snö i allmänhet men jag älskar
att träna utomhus, men när termometern kryper ner mot -20
är det lite frestande att ge upp och åka ner till gymet för den
där extra fysen.

Men nu tycker jag inte om att ge mig för vädrets makter så jag
kör ca. 3-4 pass i veckan oavsett temperatur och det är en riktig
kick kan jag lova.

Så här kommer några tips; dubbla underställ, vindtäta brallor,
4-5 lager med tröjor, vindtät jacka och en riktigt tjock tröja
utanpå den. Ett problem är att hålla fötterna varma, man får ju
inte i så tjocka sockar i löpardojorna, så mina dojor står hela tiden
på ett varmt element.

Materialet i sulorna har väldigt dålig värmeledningsförmåga så
dom håller sig varma ett bra tag.

Dubbar är nödvändigt och finns i sporthandeln för ca 200:- håller
i 2 vintrar för mig. Sen kommer den kanske viktigaste detaljen,
luftvärmaren, en smart lösning bestående av en mask med ett
metallgaller som värms upp av utandningsluften och värmer upp
inandningsluften, gör ca 20 graders skillnad!

Över masken drar jag en gammal "benvärmare" som håller den
på plats och isolerar metallen. Dubbla mössor på det och jag är redo
att utmana Kung Bore.Nu ser jag ju ut som en mumie ur en skräckfilm
och barn tittar konstigt på mig när jag kommer lufsande.

Jag startar oftast med en löprunda på ca 7km, mestadels trottoarer
och cykelvägar som är hyfsat plogade. Det är en väldigt speciell känsla
att jogga fram i knarrade snö och frostvita träd utan att frysa
eller halka, man blir faktiskt lite lyrisk;) måste upplevas.

Väl hemma igen väntar mitt fantastiskt avancerade trädgårdsgym,
så jag brukar börja med att sopa snön från lastbilsdäcket och ta fram
storsläggan.100-500 slag i ett svep beroende på dagsformen, här
snackar vi kondition & styrka, satans effektivt!

Sen följer olika kombinationer av frivändningar med stöt, Kettlebells,
armhävningar, knäböj o annat, lite tunga saker ska man alltid ha
liggande i trädgården. Sen tar jag en match med säcken som har blivit
stenhård i kylan (troligvis kommit fukt i den), en rejäl stretch på det
och det känns inte som att en enda liten muskel sluppit undan;)

Alltihop tar ca 1,5 tim, detta är CrossFit på riktigt! rekommenderas VARMT.



MIND.....Your Life

Klimat...Snart

Om du som jag börjar bli aningen trött och irriterad på alla
dessa apocalyptiska klimatnissar och deras totalt ovetenskapliga
skräckpropaganda kan jag rekommendara dig att lyssna på
detta föredrag med professor Ian Plimer från Australien,
lättsmält och logiskt.


http://www.ukip.org/content/features/1352-ukip-video-on-demand



MIND...Your Mind

Heder, Ära och Värdighet.

"You must understand the difference between a culture of

honour and a culture of dignity. A culture of honour says

leave no insult unchallenged, a culture of dignity says leave

no insult acknowledged"

Detta citat hittade jag i en artikel med rubriken

"Self-Defence? no this is Murder" i The Times.

Bakgrunden var att reportern hade deltagit i ett

självförsvars-seminarium med amerikanen

Tim Larkin och hans TFT-system som genomförde

ett antal seminarier i Storbrittanien i höstas.

Detta hade föregåtts av en mängd upprörda artiklar

pga Tims ytterst rättframma och"brutala"

sätt att undervisa självförsvar.

Själv har jag stor respekt för TFT och Tim även om jag

inte håller med om allt i hans budskap, men budskapet

är väldigt tydligt, det handlar ENBART om att försvara

sig mot brutalt våld med BRUTALT VÅLD när det inte

finns NÅGON ANNAN VALMÖJLIGHET!

Alltså asocialtvåld av typen direkt överfall nivå 3.

Det märkliga är att trots att Tim är ytterst noggrann med

att förklara detta så blir han ständigt missförstådd, det är

på nåt sätt som om människor vill missförstå, kanske är det

en skyddsfunktion för att man inte kan tänka på

den yttersta konsekvensen av att försvara sitt liv.

Jag har samma erfarenheter när jag håller kurser,

MIND-konceptet innehåller ju dock flera nivåer av försvar,

Tim Larkin hävdar ju att du alltid kan undvika

"sociala" våldssituationer och därför bara behöver träna för

"worst scenario". Jag jobbar ju mycket med vårdpersonal och

andra yrkesgrupper som ofta blir utsatta för en "lägre nivå"

av våld och riktigt så enkelt är det ju inte, ibland behövs

faktiskt ett mer "lindrigt" försvar. Ungdomar blir likaså ibland

utsatta för misshandel som är mer i det sociala

spectrat, även om det kanske går att springa från

platsen är det inte alltid så lätt.

Så länge som jag håller mig på nivå 1-2 är alla med men när

vi kommer in på nivå 3 som är TFT systemets enda nivå så

märker jag denna blockering, "så kan man väl inte göra" är en

vanlig kommentar. Detta är naturligtvis helt förståeligt och

på sätt och vis en bra sak.

Problemet är att knivmördare, våldtäktsmän och andra

psykopater helt saknar denna blockering, och att det därför finns

en bra anledning att lära sig hur man inte bara "försvarar" sig,

utan hur man faktiskt skadar en människa eller

"shut down a human being" som Tim uttrycker det.

Så det roliga med det översta citatet som här användes som

argument mot att lära sig självförsvar är ju att det lika gärna

kunde vara hämtat från TFT sidan.

Bråk om Heder och Ära är 100% i det sociala spectrat som

vi i princip alltid kan undvika, men genom att träna självförsvar

och veta att man kan försvara sig blir det mycket enklare att behålla

sin Värdighet och gå därifrån.

Men varken Heder, Ära eller Värdighet betyder ett jota när du

blir överfallen av en knivmördare på en mörk cykelväg.

Överlevnad är det enda som räknas då.

MIND .....Your Life

Klimat, vetenskap eller galenskap?

Jag är ju inte forskare eller vetenskapsman men jag har alltid varit intresserad av och läst mycket om det mesta, men framför allt är jag intresserad av logik.
Då jag bl.a. jobbar en del som lärare i styr o reglerteknik där allting handlar om logiska grundfunktioner som "och" "eller" "icke".

I en gammal kurs i styr & regler hittade jag ett stycke där man tog jordens klimat som ett exempel på en ypperlig styr & reglermekanism eftersom jordens temperatur varierat ytterst lite under väldigt lång tid. Hur många "och" "eller" och "icke"-funktioner som är inblandade i denna mekanism är det väl däremot ingen som ens påstår sig förstå.

Att styra människors tankar verkar betydligt enklare, det är bara att rada upp en massa skräckscenarier och använda ickelogiska uttryck som "måste"och "annars".

Så nu när Köpenhamn är invaderat av hundratals bensinslukande limousiner och privatjets fulla med människor som påstår sig vilja "rädda" denna fantastiska mekanism som ingen ännu förstått hur den funkar slås jag av den totala brist på fakta och logik som driver denna cirkus.

Man påstår sig ha hittat "boven" CO2 som kommer att förstöra mekanismen, vilket ju är väldigt illa eftersom vi i princip inte kan existera utan att släppa ut det. (kollektivt självmord, någon?)

Jag vill bara veta om denna graf är sann, för om den är det faller ju hela grunden för AGW.
Alltså ett enda fakta som borde vara odiskutabelt! Jag hittade den i;

"The Lynching of Carbon Dioxide -The Innocent Source of Life" by Dr. Martin Hertzberg som är en erkänd vetenskapsman och har studerat "global warming" i 20år.


Jag har också läst liknande i ett antal rapporter från erkända fysiker och forskare, alltså att den värmande effekt CO2 kan ha avtar ju högre halt det blir och 80% uppnås redan vid 20ppm!

Nu ligger den på ca 380ppm men som ni ser så blir effekten av ökningar på denna nivå försumbara. Jag har läst vad som skrivs av både förespråkare och skeptiker men jag har aldrig hört eller läst att någon har ifrågasatt eller avfärdat denna. Och detta borde väl vara ganska enkelt att mäta och skulle isåfall bara kunna bekräftas eller avfärdas, inte diskuteras och komma fram till "konsensus"som är helt ovetenskapligt.

Bara siffror, svart på vitt och om det bekräftas är det ju bara att lägga ner "klimatpolitiken" och ägna tid och resurser åt problem som vi KAN göra nåt åt.

Om man kan bekräfta att detta är sant måste det ju dessutom vara allmänkunskap hos alla med en någorlunda hög naturvetenskaplig utbildning och då är det ju utom tvivel att agendan är en annan än att rädda klimatet.




Jag bara undrar..

Hur springer du?

Av en ren slump hamnade jag på en hemsida om löpteknik och det slog mig att jag har nog inte funderat särskilt mycket på det dom senaste 10 åren, jag har bara dragit på mig dojorna och sprungit. Och när jag för länge sen jobbade med tekniken fokuserade jag på att "sträcka ut" och få ett längre steg, resultatet blir naturligtvis att man landar på hälen och det är ju så dom flesta springer, eller hur?

För ännu längre sen sprang jag ofta barfota (spåren här var täckta med sågspån på den tiden) och när man springer barfota vill man knappast landa på hälen, tänk bara på när du går från badstranden över en grusplan. Våra fötter är ju faktiskt konstruerade för löpning utan skor.

Denna metod kallas POSE och bygger på att allt handlar om att förstå grundläggande Poser, och Dr. Romanov drar faktiskt paraleller till Karate. Vi som tränar Karate vet ju hur mycket vi tjatar om grundpositioner. Grundprincipen är att landa på framfoten med foten rakt under kroppen, dra upp bakre benet och springa en aning framåtlutad. Du förbrukar då mindre energi och belastar knän och höfter betydligt mindre.

Det som verkligen övertygade mig om att det verkligen låg något i detta var förklaringen att varje gång du sätter i hälen så bromsar du, och visst är det så vi gör när vi bromsar, det är ju ett gammalt uttryck att "sätta i hälarna".

Så igår bestämde jag mig för att testa, 7km asfalt så jag kunde fokusera på tekniken och efter en km kändes det helt naturligt. Tiden blev ungefär som vanligt men jag kände mig faktiskt mindre trött. Jag har ju till och från haft lite problem med en hälsena så först tänkte jag att detta borde belasta hälsenorna mer men jag har inga känningar idag, bara lite skön känsla i vaderna. Jag ska defintivt fortsätta utvärdera detta (och slipa på tekniken).

Så om du älskar att löpa men har problem med knän, hälsenor mm. så rekommenderar jag att du studerar på denna sajt, och testar.

http://www.posetech.com/

MIND.... Your Running

Hur dum får man bli?

Expessens Tommy Hammarström måste ha slagit huvet i något
hårt när han skrev följande ledare. Och tydligen är han inte ensam
utan Sveriges regering är tydligen inne på samma linje.

Det blir ju som vi Tänker och om majoriteten tänker som
Hammarström kan vi nog lägga ner affärsverksamheten i Sverige,
kanske kan vi få socialbidrag från Norge eller SaudiArabien. Av

kommenterarna att döma är det dessbättre inte så illa ställt.

http://www.expressen.se/ledare/1.1773165/tommy-hammarstrom-sverige-ska-inte-borra-efter-olja

MIND... Your Business!